jak sie szybko

[...] w górę i na płaskiej? co filmik to każdy robi inaczej. jedni opuszczają do linii sutków przenosząc w końcowej fazie w stronę głowy, jedni pod szyję inni równo nad sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia. [...]

[...] serii zagościły 2 ruchy na ciężarze 160 kg ;) za tydzień obiecuje spróbować zrobić piątą serię na ciężarze 180 kg. zdjęcia póki co nie ma :( ale będę się starał teraz na szybko kurczak z ryżem ale co do diety to rzadko odbiega ona od schematu przedstawionego w pierwszym poście dlatego ją omijam ;) jak coś się zmieni na pewno napiszę. Elo

Moze ktos szybko powiedziec jak długo można brac t3? Dawka 50mcg,wiec nie wygórowana. Co do diety o ktorej pisalem kilka stron wcześniej to przeszedłem na "low fat" i bylo to bardzo dobre posunięcie. Tluszcz sie pali a nabicie miesni i widoczność żył jeszcze lepsza niz wczesniej.

Na szybko, bo wyjatkowo mnie dzis z czasem przypililo. Udalo mi sie poplywac, ciezko mi szlo bo zmordowany bylem po trasie jakis, machnalem jedynie 500 metrow plus kilkanascie dlugosci cwiczen, przekladanka, dokladanka, same nogi. Czuje ze zasne jak dzieciak. W ciagu dnia zjadlem swojego dlugo planowanego fastfooda, ale byl taki srednio niezdrowy [...]

Micha wczorajsza: czwartek 01.08 suple: tran, kombucha, 50g kefiru -> w sumie zastanawiam się czy go wliczać, ale jak liczę zielone to pewnie ten kefir też powinnam, a i nie wiem ile % tłuszczu będzie miał skoro mleko ma od 4 do 6, ale przy 50g to chyba jeden pies :-> picie: woda, kawa, anatol Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max [...]

[...] może, może ale też raczej sporo wody byś naciągnął szczerze nie ma opcji byś tyle przytył na tym etapie, suplementy diety to nie cudowne proszki na których się rośnie jak na drożdżach, na pewno jesz dużo za mało a jak trening bo nic nie piszesz o nim ? Podbij do działu Junior A szybko to sobie można ... Zmieniony przez - Mephisto88 w [...]

Anubis, masz racje co do utarcia, ale gdy dodałem te dwa dania do mojej diety zobaczyłem postępy.. Co prawda, idzie szybko się tym przejeść, tym bardziej jak sie tego nie urozmaica. Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2013-08-02 13:57:36

[...] cardio bo robota dopiero w poniedzialek i mi sie nudzilo. Poszedl rower ok 30km. Pierwsze 2 km dojezdzalem do fajnego odcinka drogi nowka szosa asfalcik i tak 13km prawie jak nie polska. Droga droga ale sam teren idealny na rower przynajmniej na szosowke bo podjazd i zjazd i tak non stop, dlugie podjazdy i króciutkie. Fajnie sie tak jezdzie bo [...]

[...] Ale jedna i druga opcja wydaje mi się zła ponieważ. Po 30 sec sprintu mam 60 sec truchtu, a opcja 2 co jeśli się okażę, że biegłem za szybko bądź za wolno ? Czy jest ogólnie jakaś określona metoda pomiaru ? :( (Pozatym czy tętno może być zmienne w zależności od długości sprintu skoro zrobie interwał 30 sec i trucht 60 sec to czy po wysiłku 15 min [...]

[...] z taką opaską na klatkę piersiową, masz wtedy pomiar na bieżąco (najczęściej co 2s się aktualizuje) Tętno zmienia się bardzo szybko. U mnie w chwili gdy wjeżdżam na podjazd to w pół minuty skaczę ze 140 do 175, a jak jestem na szczycie i chwile odpocznę to po chwili znowu 130-140. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-02 15:41:38

Jak chcesz do biegów to możesz spróbować. Generalnie kreatyna powinna się sprawadzać przy krótkich dystansach i szybkich biegach ale przy 400m też może dać jakieś efekty. Beta alanina zwiększa ilość karnozyny w mięśniach, więc wpływa na zdolności wysiłkowe. Tutaj masz trchę informacji - KLIK. Carbo to zwykłe węglowodany, które głównie dostarczają [...]

[...] interwałowy o maksymalnej intensywności Ta forma treningu interwałowego stawia przed ćwiczącymi największe wyzwania, ale też efekty, zarówno od strony wydolności organizmu, jak i spalania tkanki tłuszczowej, są maksymalne. W fazie przyspieszenia idziemy „na maksa", dając z siebie wszystko. Takie podejście powoduje, że fazy przyspieszania nie [...]

[...] wyciskanie hantli zza głowy + uginanie ez + unoszenie w przód, hantle 34 x8 + 38 x8 + 13 x6 dalej regresy trening na szybko nadrobić wczorajsze zrobić dzisiejsze dociąganie jak zwykle zajęło ~30minut później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, pompa jak nigdy drążek bez sił, brama lepiej wychodzi na poziomej [...]

[...] jedno' Ad.2 Prawidłowo poszło chociaż nie idealnie technicznie @-) Ad.3 Sekundy trzymania się na drążku. Ćwiczenie od Pawlaka. Ad.4 NIENAWIDZE tego ćwiczenia. Kolana bolą jak ^#*^*)(*_ Ad.5 Dobre ćwiczenie że potem ledwo ide ale mam problem z łapaniem równowagi( czasami ;) ) Ad.6 ABS II. 2-3 razy w tyg. Ad.7 Dobra pompa ale musiałem je szybko [...]

skoki do celu sobie mozesz Damian dorzucic jeszcze. tucki i dropy zostaw, ew jakies wskoki z miejsca na pudlo tez moga sie przydac. ja bym tak to widział poki co. ja tymczasem wracam na silownie, zirytowalem sie jak mi dzisiaj nie wychodzily paczki na wymiarze, czuje ze dynamika wrocila ale sily brakuje. takze planuje teraz odstawic troszke [...]

Co do typu trudno mi powiedzieć. Z jednej strony mam szerokie biodra i "grube" kości, z drugiej strony jak mówi mój brat "Ty to masz fajnie wpier... jak prosiak a nie tyjesz", z trzeciej strony bardzo szybko regeneruję się po treningu. Jak byłem w podstawówce byłem szczypior (po operacji wycięcia migdałków zacząłem mocno nabierać na wadze). Co do [...]

Jak to co? Ustalić bilans, ile potrzebujesz kalorii. Dodać do tej wartości z 200-300kcal i pilnować. Jezeli waga nie bd szla dokladaj kalorii, zbyt szybko bd szła ucinaj i pilnuj lustra/wagi/miarki. Staraj sie trzymac 2g białka 1g tłuszczu i reszta z wegli /na kg masy ciała. To tak na poczatek, pozniej juz sam bedziesz wiedział co na ciebie lepiej [...]

Temat przewodni dziennika z pomoca Martusi zmieniony jak widac, znaczy sie odwrotu juz nie ma :) Na szali honor, reputacja i takie tam, w kazdym razie to jest najlepsza motywacja. Plan startow glownych niejako ujawniony, do kompletu dojdzie jeszcze maraton w Poznaniu na jesieni - jesli dozyje i przezyje wczesniejsze przygody ;) Dzis jedzenie nadal [...]

Jadę na jak długo się da w sumie. Zakupiłam hantle regulowane 2x20kg, piłkę i gumy. Mam dużo chęci na więcej %-) ale nie wiem jak szybko uda mi się trafić tam na siłkę, więc póki co treningi z piłką w domu będą. Teraz pytanie: co z michą, bez zmian?? i czy trening z piłką dla średnio zaawansowanych będzie ok? czy coś innego mam kombinować? A [...]

[...] od rywalizacji pomiędzy trójboistami z USA i ZSRR na kolejno organizowanych olimpiadach. Jak Ruscy weszli na testosteron, to Amerykanie wytworzyli Deca Durabolin i ruszyła cała maszyna produkcji i przede wszystkim stosowania dopingu. Rynek zapewnił się szybko więc (uwaga cytuję z pamięci!) kulturystykę wymyślono jako rynek zbytu dla sterydów...